bieganie przed

[...] - jedynym treningiem jest dojazd rowerem do pracy. Niby ilość snu taka sama ale przy nockach jakoś inaczej Co do książki Pavla - zacznę od programu RKC mininum, z tym że bieganie do swingów zastąpię skakanką - co jest też w książce. Pociągnę tak z miesiąc, może dwa, (może trzy) do tego będzie trening z własnym ciałem - podciągania i pompki, [...]

Mariusz, a powiedz jeszcze jak zrzucałes te kilogramy? Jakies inne suplementy? Cos konkretnego w diecie? Jak z treningiem? Było bieganie czy rowerek (zwykły czy stacjonarny)? W jakim czasie zrzuciłes 30kg? Ile zjadłes Thermy? Pozdrawiam Najpierw rok temu (ostatnie 3 tygodnie sierpnia) zrzuciłem jakieś 12 kg na głodówce .Na szczęście nie było jojo [...]

[...] ryz jem z jogurtem albo dżemem a obiad swoja droga. Kiedys bralem Gainera 3000g ale juz nie pamietam jakiego i nic mi nie dal bo bez diety bralem;/ A teraz opisze dzisiejsze bieganie: Okolo 50 minut bylem poza domem. Biegne i jak zobacze ze tętno wali mocniej to zatrzymuje sie i mierze. Jak jest 30 na 15 sek to minuta przerwy i biegne dalej. A [...]

[...] wszystkim stanie sie jasna ta rozpiska. Wystarczy w odpowiedniej kolejnosci otworzyc ilustracje cwiczen i wszystko bedzie czytelne. A co do dzisiejszego treningu to poranne bieganie bez wiekszych problemow. Troche mi tylko z nosa cieklo;p Mysle ze z kolanami nie bedzie wiekszych problemow bo trasa biegnie po lesie i jest to miekki bieg:] Silowy [...]

[...] (w sumie odczuwam jakbym krotko biegal), czy jest sens biegac dluzej? Czytajac forum natrafilem sie na opinie, ze po 30min pali sie miesnie zamiast tluszczu Moim zdaniem bieganie powinieneś przenieść albo na poranek, albo wieczór. Po treningu siłowym organizm już jest częściowo wyczerpany i takie bezpośrednie dobijanie go biegami chyba nie [...]

Dziekuję za odpowiedź. Trochę mnie zaskoczyło to zdanie: "... teraz dalej : czemu w ogóle to bieganie ma służyć ? bo jeśli tak jak piszesz redukcji, to trochę za dużo go jak na mój gust i zbyt monotonne". Przeczytałam gdzieś, że przy redukcji najlepiej jest powiązać aeroby z ćwiczeniami siłowymi, ale nie wyklucza się wykorzystania [...]

[...] przed świętami. Biegłem dzisiaj na autobus i się wzruszyłem (tj. zalały mi się oczy łzami, ale biec biegłem, czyli kostka wraca do normy 8-) ). Po świętach wchodzi basen i bieganie, będę starał się powoli nogę wdrażać do normalności. Planuję sobie kupić gumy i drabinkę koordynacyjną dla urozmaicenia treningu, taki ze mnie wariat \-) To tyle na [...]

Dietę zmieniłem, że posiłek 4 dałem przed siłownią, a posiłek 3 po siłowni by spalić węgle na siłce tutaj masz jak wygląda teraz dieta: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 [...]

[...] mikrourazy. Najgorzej jeżeli chodzi o ścięgna i wiązadła. Potem nawet 2 miesiące pauzowania(autopsja). Dwoma rękoma podpisuę się pod chłodzeniem nóg po treningu. Ranne bieganie musi się wiązać z dłuższą rozgrzewką. Mięśnie są rankiem krótsze nawet o 15%(mniejsza wydajność), a stawy "poprzestawiane" po dziwnych pozycjach podczas [...]

[...] minimalnie lepiej wyglada. Zwiekszyla mi sie wydolnosc. Duzo biegalem. Trening mniej wiecej wygladal tak: poniedzialek: plecy + biceps sroda: barki + nogi piatek: brzuch + bieganie sobota: klatka + triceps niedziela: bieganie Robilem srednio po 3-4 serie po 15 powtorzen. 2-3 cwiczenia na partie miesni. Na biezni pod koniec przebiegałem juz 9 [...]

[...] potem biegniesz 20kr i tak na zmianę bardzo dobra forma by bezboleśnie przejść po kilku tygodniach do swobodnego jednostajnego truchtu,potem marszo-biegi a po jakimś czasie bieganie i od czasu do czasu jak będziesz w formie przeplatane szybkim biegiem. Jest szansa że takie areoby będą się ci kojarzyć z czymś przyjemnym dlatego chętnie będziesz [...]

nie chodzi o samo bieganie po posilku, ale o to- po jakim to jest posilku. otóż przed bieganiem rano mozna wrzucic zamiast bcaa, np. porcje białka (wpc/wpi) i styknie. natomiast bieganie po zestawie "białk+oliwa+tluszcz+węgle/błonnik" jest conajmniej dziwaczne. no, ale..rzecz gustu.

[...] zmniejszając w ten sposób spalanie tkanki. Czy to mit? Kreatyna: DT: po całym treningu (tj. po rozciąganiu), czy mogę to wrzucić razem z BCAA pomiędzy treningiem silowym, a bieganiem/rozciąganiem. Moje bieganie po fbw to ~10 minut + 10 minut rozciągania po. Cardio/dnt: co z nimi? Przyjmować porcję rano, a drugą w porze kończenia treningu fbw? [...]

wycinke skonczylem 2 tygodnie temu, od tego czasu przybylo 1kg ale to pewnie woda. Do tego staram sie rzucic palenie od 2 tygodnie niepale, wiec metabolizm napewno zwolni. Wiec uloże sobie narazie diete na 2700 i poczatkowo ogranicze ja o 25% wyjdzie 2025 kalori i co tydzien bede dorzucal 5% czyli (135 kalori). Co do przykadowego menu to zamierzam [...]

Sekcja boksu na którą uczęszczam dział od września do maja. Potem jest wakacyjna przerwa., podczas której trener zaleca właśnie, delikatna siłownię, rower, pływanie, bieganie. Te trzy miesiące to jest super regeneracja dla moich barków, ale także dla psychiki. Już teraz nie mogę się doczekać września;) Co do ospałości, to może spróbuj diety [...]

[...] tylko nie mam czasu robić tabelek :-) Biegam sprinty pod górkę w niedziele w środy 6-8km lekkiego biegania + dodatkowo 2x w tygodniu jakieś aeroby na siłowni + nadprogramowe bieganie z kolegą. Postaram się zrzucić wagę do 95(bardzo optymistyczne)-98kg Wydolnościowo jest ok jedyny problem podczas biegania stanowi ból mięśni lub ewentualnych [...]

Dziś bieganie i przed bieganiem kompleksy sztangowe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237f4cbdf07e4fd2bf4cf1ab47dec3f5.png

Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Oprócz treningu dziś do pracy wyruszyłem na pieszo ponad 3km w jedną stronę oraz przed treningiem bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba64e8c670d4bf1a9194adb234c359b.png

[...] - Wyciskanie sztangi wąski chwytem 3x12 65kg, - Rozpiętki 3x12 16kg. Ogólnie teraz lecę bez suplementacji, dieta około 2700 kcal. Chcę utrzymać to co mi się udało do tej pory wypracować do połowy września, a następnie mam zamiar ruszyć z masowaniem. Przed treningiem bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/643d899913194676a722da8b8dac6506.png